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爬山胸闷头晕怎么回事

2018-03-03阅读(190821)
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在不少喜爱户外运动的人看来,爬山不仅能欣赏各种不同的美景,还能调整身心、释放压力,锻炼身体,不过一些人爬山的过程中却有这样或那样的不适。那爬山胸闷头晕怎么回事呢?

爬山胸闷头晕怎么回事

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缺乏锻炼

刚刚开始爬山胸闷头晕的现象,多是由于突然运动后,自身肺活量不够,呼吸急促,氧气满足不了需求,多见于平时缺乏锻炼,体质较弱的人群。

爬山速度过快或强大过大

如果是用急走、快走的方式快速爬山,爬行一段距离后会出现气喘、胸闷、头晕的症状,这是正常的生理现象,主要是身体剧烈运动后,需氧量增加导致的,而体内氧气无法满足出现的缺氧症状。

山上氧气稀薄

爬那种海拔较高的山时,山上氧气稀薄,不少人会出现缺氧的现象,也就会引发头晕、胸闷等不适。

负重过大

爬山的时候带了很多吃的、喝的,负重过大,会增加心脏的负担,心脏活动的氧气受到限制,也会引起胸闷头晕。

呼吸方式不对

爬山的时候呼吸方式不对,出现张大嘴呼吸,呼吸节奏紊乱等情况,会阻碍呼吸,导致爬山的时候气喘吁吁,体内氧气供应不足,造成头晕、胸口闷疼。

恐高

爬山时出现眩晕、头晕、心跳加速、胸口闷可能是因为恐高造成的,特别是爬那种比较险峻的山,爬得过高向下看时容易发生。

中暑

在高温天气下爬山,高温加上运动会引起体温调节功能紊乱即中暑现象,可能出现口渴、胸闷、头晕、恶心想吐、心慌、四肢无力、脸色苍白等症状。

疾病因素

患有心绞痛,肋软骨炎,胸椎病变,肋间神经炎、颈椎病、高血压等疾病的人群,在爬山过程中也容易出现头晕、胸闷等症状。

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爬山胸闷头晕怎么缓解

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原地拉伸放松

爬山过程中出现胸闷头晕,建议可以在原地停下来,做做拉伸放松一下,帮助血液循环,缓解缺氧引起的不适。

深呼吸

爬山时因为缺氧导致头晕胸闷,可以进行深呼吸,改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足身体对氧的需要,缓解胸闷头晕现象,一般来说深呼吸10-12次。

调整呼吸方式

调整呼吸能缓解因为呼吸方式不对引起的头晕胸闷,可以通过放慢步频,调整步幅来缓解呼吸压力。一般来说,爬山时步频和呼吸是有对应规律的:

1、平地上一般为三步一呼,三步一吸。

2、在有上坡的时候,呼吸会变得急促,一般为两步一呼,两步一吸。

3、在坡度较陡,步速较慢的时候,可能会变成一步一呼,一步一吸,甚至,一步一呼吸。

补充水分

不管是缺氧还是高温中暑或是恐高引起头晕胸闷,都可以适当的补充水分,喝白开水、温盐水等,能帮助缓解不适。

就医治疗

如果刚开始爬山就出现胸闷头晕,还伴随其他的不适症状,要考虑是疾病因素,这种情况要及时的就医进行检查,对症治疗。

爬山胸闷头晕怎么缓解

爬山胸闷头晕还要继续爬吗

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先休息然后看情况是否能继续。

爬山过程中出现胸闷头晕,应先停下来在原地放松缓解一下,不要勉强前进,如果休息后不适症状完全消失,可以考虑继续爬山,但是如果胸闷头晕等症状一直持续存在,应停止爬山,严重的要及时去医院。另外如果是因为中暑、极度恐高造成的不适,也不宜继续前进了。

爬山胸闷头晕还要继续爬吗

怎么避免出现爬山胸闷头晕

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做好热身运动

爬山之前,要做好热身运动,如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等,将腿部的肌肉、关节、韧带等都活动开来。

注意心率范围

爬山时当感觉心跳有些快时,摸着手腕脉搏数15秒,再将脉搏数乘以4,一般来说只要每分钟脉搏次数在(220-年龄)×60%—(220-年龄)×85%范围之内,爬山运动就是有效的、安全的,如果超过最大心率的85%,就应该适当地减慢爬山的速度,同时做做深呼吸和放松、整理动作,等到心跳恢复正常再继续。

爬山速度不宜过快

爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜(比平地行走稍慢),每次爬山不要超过2小时,不要过分追求大的运动量,以欣赏沿途风景,身心舒适为宜。

中途适当休息

爬山的途中要学会合理的休息,特别是当呼吸过于急促,腿部酸痛,感觉快要抽筋,或是感觉无法继续坚持的时候,可以作短暂的休息,每次休息时间不超过1分钟,休息时间不能太长,因为肌肉一旦放松,再走,要经过很痛苦的恢复过程。

少说话

在爬山比较陡峭的山或是需氧量比较大的时候,建议这时候不要多说话,更不要吃东西,以免增加呼吸负担。

用登山杖

对于平时缺少锻炼、或是体质弱的人群来说,可以使用登山杖,那样可以给自己节省很多的体力。

平时增强体育锻炼

多数人之所以爬山会出现不适,是由于自己平时锻炼少,体质弱所致,所以平时应该要增强体育锻炼,多进行有氧运动,如跑步、游泳、瑜伽等,保证一周3-4次的运动频率。

怎么避免出现爬山胸闷头晕

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