滑式跳跃 以两个阶梯为基准,跳跃式,右脚跨至上面阶梯,左脚跨至右脚后方,左手点地。左脚跨至下面阶梯,右脚跨至左脚后方,右手点地。左右来回,做1分钟。 高抬膝 以两个阶梯为基准,跳跃式,右脚跨至上面阶梯,左脚跨至右脚后方,左手点地。左脚跨...
通常是可以的。 每上一级楼梯,会消耗0.1千卡,每下一级楼梯,会消耗0.06千卡。通过简单的运算就能知道,爬楼梯爬足半小时,大概就有跑步机跑20分钟的减脂效果了。 例如像12层,的房屋,每一个台阶高约15厘米,爬楼梯1分钟,...
爬楼梯能瘦腿。 爬楼梯属于有氧运动,主要能够对大腿部位得到有效的集中刺激。爬楼梯的过程中还能够加快身体的新陈代谢,消耗体内的热量,对于减掉大腿部位的赘肉有很好的效果。...
至少半小时。要知道有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂,30分钟以后达到最佳燃脂效果,因此每天爬楼梯的时间最好不要少于30分钟,初次爬楼梯可以缩短时间,身体适应后可以维持1小时左右的锻炼时间。...
1、下楼时,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。 2、爬楼梯前先活动膝关节和踝关节,以免扭伤。 3、注意安全,不必追求快速爬楼梯,只要持之以恒就会有减肥效果。 4、膝盖受伤,或者有退化性关节炎的人不...
早上8点前空腹爬楼梯 爬楼梯瘦身效果最好的时间,是早上8点以前,且最好是空腹。此时身体刚刚苏醒,精力比较充沛,消耗的卡路里大多数是脂肪燃烧分解提供的。在跑步前可以喝一大杯温水,这样还能促进身体排毒。 晚上8-9点适当爬楼梯...
通常来说,运动半小时脂肪才会开始燃烧,如果每次爬楼梯能坚持1小时左右,进食量不发生变化,一般人大概半个月就能瘦2斤左右,坚持一个月可以瘦3-5斤。 如果体重基数大的(比如女生160cm,体重超过120斤的),适当控制饮食,一个月坚...
爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。普通体重常温时以3km/小时速度,爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量(比慢跑多23%,比散步多4倍)。 爬10层楼梯,大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里...