语羽静
发布 2019-04-12
烟雾的眼睛
发布 2019-01-23
某领便当的路人
发布 2018-12-29
阳123321123
发布 2018-10-25
yqj8884567
发布 2018-10-25
wx蓝羽
发布 2018-09-25
控鸦舜p凸j3x
发布 2018-07-10
起名字真鸡滩k
发布 2018-07-10
loveCH千泷
发布 2018-03-22
笑懿然
发布 2017-09-13
滑式跳跃 以两个阶梯为基准，跳跃式，右脚跨至上面阶梯，左脚跨至右脚后方，左手点地。左脚跨至下面阶梯，右脚跨至左脚后方，右手点地。左右来回，做1分钟。 高抬膝 以两个阶梯为基准，跳跃式，右脚跨至上面阶梯，左脚跨至右脚后方，左手点地。左脚跨...
通常是可以的。 每上一级楼梯，会消耗0.1千卡，每下一级楼梯，会消耗0.06千卡。通过简单的运算就能知道，爬楼梯爬足半小时，大概就有跑步机跑20分钟的减脂效果了。 例如像12层，的房屋，每一个台阶高约15厘米，爬楼梯1分钟，...
爬楼梯能瘦腿。 爬楼梯属于有氧运动，主要能够对大腿部位得到有效的集中刺激。爬楼梯的过程中还能够加快身体的新陈代谢，消耗体内的热量，对于减掉大腿部位的赘肉有很好的效果。...
至少半小时。要知道有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂，30分钟以后达到最佳燃脂效果，因此每天爬楼梯的时间最好不要少于30分钟，初次爬楼梯可以缩短时间，身体适应后可以维持1小时左右的锻炼时间。...
1、下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。 2、爬楼梯前先活动膝关节和踝关节，以免扭伤。 3、注意安全，不必追求快速爬楼梯，只要持之以恒就会有减肥效果。 4、膝盖受伤，或者有退化性关节炎的人不...
早上8点前空腹爬楼梯 爬楼梯瘦身效果最好的时间，是早上8点以前，且最好是空腹。此时身体刚刚苏醒，精力比较充沛，消耗的卡路里大多数是脂肪燃烧分解提供的。在跑步前可以喝一大杯温水，这样还能促进身体排毒。 晚上8-9点适当爬楼梯...
通常来说，运动半小时脂肪才会开始燃烧，如果每次爬楼梯能坚持1小时左右，进食量不发生变化，一般人大概半个月就能瘦2斤左右，坚持一个月可以瘦3-5斤。 如果体重基数大的（比如女生160cm，体重超过120斤的），适当控制饮食，一个月坚...
爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系。普通体重常温时以3km/小时速度，爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。 爬10层楼梯，大概相当于慢跑1000米。下楼梯消耗的卡路里...
